Скільки важить 1 мигдальний горіх, скільки штук на 100 грам
Зміст
Питання енергетичної цінності мигдалю турбує людей, які хочуть зробити своє харчування якомога корисним для здоров`я та фігури. Вміст калорій на горіх у кількості одного шматка становить 6-12 ккал. Якщо точніше сказати, вам потрібно знати, скільки мигдалю важить.
Загальна інформація
Мигдаль - це плід мигдального дерева, близький родич сливи. Раніше ця рослина зростала в азіатських та середземноморських країнах, сьогодні її вирощують у всьому світі. Завдяки відмінному смаку та унікальному поєднанню корисних та поживних речовин мигдаль у стародавні часи вважалися горіхом богів і царів. Нафта на основі цього і сьогодні дуже дорога.
Сердечники солодких сортів їдять цілі (свіжі, смажені або солоні), а також у землі та переробленому вигляді (борошно, солодощі). У кулінарії плід додається в різні страви - супи, гарніри, м`ясо, випічка. На ньому наполягають багато напоїв, що містять алкоголь.
Плоди містять не лише вітаміни та мінерали, але й білки, вуглеводи, жирні кислоти та клітко. Тому вони дуже корисні для здоров`я людини. Завдяки своїй високій харчовій цінності, рукоятка включена до складу збалансованих дієт.
Дієтологи рекомендують вживати не сухе, але просочені мигдаль. Це пов’язано з тим, що дреста погано засвоюється в людському тілі через особливий фермент у її лушпинні. Замочування ядра у воді допомагає усунути токсичні інгібітори, покращуючи травлення. Також зменшується концентрація фітинової кислоти, яка запобігає поглинанню елементів життєво важливих мікроелементів. Що дозволяє використовувати рукоятку з максимальною вигодою для тіла.
Скільки важить одна горіх
Кухонні ваги присутні у повсякденному житті багатьох домогосподарок. Зрештою, більшість рецептів потребують перевірених пропорцій, аж до грам. В іншому випадку страва може не працювати. Якщо ви ігноруєте температуру або точні пропорції, результат може сильно засмутити, наприклад, пиріг знизу буде спалений, а в середині він залишатиметься сирим, або печиво в кінці кулінарії буде дуб.
Немає точних формул, які дозволяють з’ясувати вагу продуктів. Вони давно вимірюються та записані. Господині повинні лише запам`ятати або записувати ці вимірювання.
Вага 1 ПК. Мигдальні горіхи залежать від його розмірів, різноманітності та діапазонів у межах 4 грам, загальна вага ядра становить приблизно 60% плоду. У оболонці гайка захищена від впливу атмосферного кисню та УФ -випромінювання, через що він тривалий час зберігає свої якості.
Вага 1 ПК. Очищене ядро-це в середньому 1-2 грам. З того часу. Продукт містить 609 ккал, калорійний вміст 1 шт. приблизно 6-10 ккал. Невелика вага, наприклад, 10, 15, 20, 25, 30 г., Зручніше вимірювати шматки.
Ви можете визначити вагу крапок із столовою ложкою, склом або чашкою:
- 1 ст. л. - 9 гр. (54 ккал);
- Чашка шматочків - 90 гр. (548 ккал);
- Чашка цілих ядер - 140 гр. (852 ккал);
- чашка (250 мл) - 165 г. (1004 ккал).
Скільки важить середня щоденна норма
Для того, щоб не турбуватися про зайві кілограми, горіхи повинні споживатися помірно, оскільки цей продукт є високо калорійністю. Дієтологи радять обмежувати прийом до 20-25 штук на день. Щоб підтримувати гармонію, буде достатньо жменю стиглих горіхів. Якщо людина, що втрачає вагу, зайнята розумовою роботою чи спортом, то йому дозволено їсти щодня обмежуючу норму мигдалю (25 штук).
Враховуючи той факт, що рекомендується використовувати 20-25 цілих ядер на день, ми можемо підрахувати, що середньодобова доза мигдалю для дорослого становить 30 г. Ця норма становить 182 ккал і містить:
- 6 г. білки;
- 5 г. вуглеводи;
- 17 г. жири;
- 4 г. волокно;
- 1,5 г. Сахара.
Регулярне використання мигдальної деревини знижує рівень двох біомаркерів окисного процесу. Щоденний прийом 30 грам на день зменшує концентрацію поганого холестерину (ЛПНЩ) у крові. Гальмує окислювальні процеси в клітинах організму, провокуючи старіння. Він грає роль жирного пальника.
Багато хто скептично, посилаючись на велику кількість калорій у продукті. Але факт полягає в тому, що частина жирів виводиться в постійній формі, t.Е. не розщеплюватися і не поглинає. Тому ефект схуднення на тлі мигдалю дуже відчутний.
Довідка!
Щоденна доза найкраще розділена на 2-3 дози. До цього ядра повинні бути очищені від шкіри і їсти в цілому вигляді, без будь -яких добавок.
Підводячи підсумки
Вага одного очищеного мигдалю - це один грам. З 100 г. Продукт - 609 ккал, вміст калорій в середньому - 8 ккал. За допомогою дієти вага та калорійність мигдалю зручно підраховувати місце. Близько 165 г розміщується в одну склянку. горіх, і в одній столовій ложці - 9 гр.
