Чому ви хочете горіх, чого не вистачає організму
Зміст
Дієта повинна складатися з здорових та різних продуктів. Тільки організм зможе отримати всі необхідні мікроелементи та вітаміни для підтримки здоров'я та добребу. Відсутність поживних речовин контролюється раптовим бажанням їсти певний продукт. Давайте розберемося, що вимагає тіла, якщо ви хочете горіх.
Сигнали організму: яких вітамінів недостатньо
З критичною відсутністю корисних речовин, особливо взимку, організм підсвідомо дає команду їсти бажану їжу. Горіхи не є винятком, оскільки у них є вітаміни, які сприяють утворенню імунітету, підтримки здорової шкіри та покращення активності мозку. Тому таке прагнення до горіхів часто перетворюється на маніак.
Поміркуйте, чому ви хочете горіх і того, чого не вистачає в тілі:
- Вітамін Е - потужний антиоксидант. Він забезпечує сильний імунітет, хороший зір та чисту шкіру;
- Кислотні омега-органічні жири, що зміцнюють серцево-судинну систему. Брати участь у всіх процесах;
- Магній - відповідає за функціонування нервової системи та забезпечує відсутність спазмів та судом. Проблеми пам’яті та постійна втома? Це, безумовно, відсутність магнію в крові.
- Кальцій - основний елемент, відповідальний за фортецю кісток, суглобів та зубів. Допомагає підтримувати нормальне функціонування нервової системи.
- Вітаміни групи В - це комплекс життєво важливих речовин, включаючи: ніацин, рибофлавін, пантотенова кислота та багато інших. Їх дефіцит тягне за собою погіршення робочої здатності, ослаблення імунітету та погіршення стану нігтів, волосся та шкіри.
- Білок - піддаючись належному харчуванню, речовина поповнюється природним шляхом, коли використовуються риба, яйця та молочні продукти. Але завдяки завантаженому робочому графіку люди нехтують своєю дієтою і харчуються швидкими вуглеводами.
Залежно від різноманітності горіхів, деякі мікроелементи можуть трохи відрізнятися. Волоські горіхи можуть допомогти відновити рівень фосфору та міді в організмі. І оливки захочуть відновити рівень марганцю.
Корисні мікроелементи в горіхах, патчі та бобових
Лікарі рекомендують використовувати різні типи насіння, відштовхуючись від елементів, яких не вистачає організму. Тому в магазинах є готові суміші з різних типів насіння та патчів, але не всі вони однаково корисні. Давайте зупинимось на кожному відео горіхів більш докладно.
Грецькі горіхи
Вони по праву вважаються царями горіхів через кількість корисних мікроелементів, що містяться в них. Щоденне використання 30 грам продукту забезпечить тонічний ефект та покращить загальну свердловину. Не забувайте про водний баланс і пийте 8-10 склянок води на день.
Якщо ви хочете волоських горіхів, то організм має гострий відсутність вітаміну Е. Кількість антиоксидантів у волоських горіхах є порядок вище, ніж арахіс, мигдаль або фісташки. Їх жменька містить удвічі більше корисних речовин, ніж у рівному еквіваленті будь -якого іншого типу горіхів.
Вчені виявили наявність незвичного типу вітаміну Е, який не міститься у більшості інших типів. Він присутній у вигляді альфа-токоферолу, а волоські горіхи також містяться у вигляді гамма-токоферолу. Останнє позитивно впливає на роботу серцево -судинної системи, і її рекомендують приймати, якщо є деякі типи раку.
Жири, що містяться в них, перевищують показник будь -якого продукту, виготовленого з натуральних рослинних масел. Це здасться дивним, але ці незвичайні жири дуже важливі для людини. Вони ненасичені та поліненасичені, до яких належать омега-3 кислоти.
Поява волоських горіхів нагадує дві півкулі мозку. Таке порівняння - це не збіг обставин. Останні дослідження показали, що їх регулярне використання допомагає покращити пам’ять та зменшує можливість зовнішності та розвитку хвороби Альцгеймера. Дієта, що містить 6% волоських горіхів часом, зменшить віку, пов'язане з мозком. Якщо ви хочете покращити сприйняття інформації, варто додати волоські горіхи до дієти.
Арахіс
Арахіс - це суперечливий тип продукту, оскільки він має ряд негативних наслідків. Якщо ви хочете арахісу - це один з найпопулярніших видів горіхів у всьому світі. Він використовується в харчовій промисловості, з неї виготовляється з арахічної пасти, масло, а екстракт додається до косметичних речовин. Я постійно обговорюю його шкоду та користь і досі не можу прийти до одностайної відповіді.
Переваги:
- Відмінно підходить для здорової дієти, 100 грам продукту містить 50% денного використання магнію та фосфору. Кількість поживних речовин забезпечить людині зарядки енергії на цілий день;
- Містить велику кількість поліфенолу - природного антиоксиданту. Він використовується для запобігання захворювань серця та захисту клітин від раннього старіння;
- Допомагає покращити пам’ять і допомагає виробляти кислоти, що регулюють поглинання холестерину;
- На відміну від горіха, арахіс зберігає корисні властивості навіть після термічної обробки. Тому продукт смажений на сковороді буде таким же корисним, як сирий.
Недоліки:
- Не рекомендується використовувати арахіс у великих кількостях, оскільки це може призвести до появи ожиріння. Вміст калорій продукту становить 550 кілокалорій;
- Збільшує в'язкість крові. Необхідно використовувати людей з проблемними суднами;
- Арахіс - потужний алерген. Не рекомендується віддавати його дітям, більше 5 штук, оскільки вони особливо сприйнятливі до алергії.
Насіння соняшника
Найпоширеніший продукт, що продається в магазинах цілий рік. Насіння соняшнику - багате джерело вітаміну Е. 30 грам продукту містить приблизно 11 міліграм цього потужного антиоксиданту, що становить понад 100% від добового рівня споживання.
Насіння містять аргінін, який відповідає за підтримку роботи серцево -судинної системи та шлунково -кишкового тракту. Речовина знижує ризик тромбозу та ішемічної хвороби серця. Результат досягається придушенням гомоцистеїну, що містить ряд шкідливих амінокислот.
Незважаючи на велику кількість жирів у насінні, вони допомагають зменшити поглинання холестерину, знижуючи його рівень. Все завдяки вмісту ліпопротеїнів високої щільності або, як їх також називають - "хороший холестерин".
З негативних моментів можна виділити високий вміст калорій. Наполовину заповнений смаженими насінням, скло містить 400 калорій. Ситуація погіршується, якщо вони будуть солоними, оскільки вони містять надмірну кількість натрію, що призведе до підвищення тиску або захворювань серцево -судинної системи. Насіння солі спровокують відсутність води в організмі.
Насіння продаються лише в смаженій формі, яка, на відміну від арахісу, вбиває більшість корисних елементів. Пацієнт насіння суворо не рекомендується використовувати, оскільки вони не принесуть жодної користі організму.
Масліни та оливки
Оливкові фрукти з давніх часів вважаються корисними для тіла. Через свою структуру вони легко поглинаються і не завантажують травну систему. Вони повністю виправлять відсутність вітамінів, оскільки вони містять елементи групи В група В, включаючи: тіамін, ніацин, піридоксин та рибофлавін. Також мають досить велику кількість вітамінів K, E і B4.
Деякі лікарі рекомендують використовувати оливки з відсутністю марганцю в крові. Вони допоможуть підтримувати рівень мікроелементів: кальцій, магній, натрій, цинк, фосфор та інші. Пектини допомагають видалити токсини та солі важких металів. Це важливо для людей, які живуть в умовах забрудненого повітря.
| Індекс | Оливки | Масліни |
| Вміст калорій на 100 г | 150 ккал | 170 ккал |
| Білки | 1 г | 1,5 г |
| Жир | 15 г | 16 г |
| Вуглеводи | 0,5 г | 5 г |
Щоденне використання жінкою 10 оливків допоможуть заспокоїти нерви та встановити загальний моральний фон. Вони також дадуть життєву силу та покращують настрій, завдяки вітамінам групи В. Дотримуючись постійного додавання оливків до дієти, ви можете покращити стан шкіри та здоров'я волосся.
Квасоля та горох
Використання виправлення позитивно вплине на стан нервової системи, здоров’я волосся та зовнішній вигляд шкіри. Особлива користь може бути вилучена із використання пластирного гороху та квасолі, під їх шкірою є калієм, зміцнює судинну систему, яка допомагає контролювати тиск.
Горох-надійне джерело бета-каротину, забезпечуючи хороший зір та стан слизової оболонки. Слід мати на увазі, що він добре засвоюється лише в тому випадку, якщо є жири. Тому ми рекомендуємо додати його до супів, овочевих тушонів та інших страв.
Квасоля рекомендується використовувати вегетаріанців. Цей продукт є рекордним власником кількості білка. Тому це незамінний продукт у раціоні людей, які покинули м'ясо та рибу. Страви з сочевиці, квасолі та гороху - будуть чудовою заміною тваринного білка.
Можливі захворювання та проблеми в організмі
Людина може захотіти горіхів з абсолютно інших причин. Це бажання не завжди спричинене відсутністю важливих елементів в організмі, але також може вказувати на симптоми серйозних захворювань.
Відсутність білка
Білок - найважливіший будівельний елемент в організмі. Не проходить жодного процесу без нього. Людині потрібно 1,5 грам білка на кілограм ваги на день - це дуже великий показник. Через нерівномірний графік дня легше їсти продукт, наповнений швидкими вуглеводами, ніж страва, що містить достатню кількість білка.
Відсутність елемента призводить до:
- Ослаблення волосся та нігтів. Для жінок важливим є достатньо насичення білком кератину;
- Погіршення загоєння ран;
- Підвищення сприйнятливості до вірусних інфекцій та захворювань;
- Погіршення настрою;
- Поява набряку. Через відсутність білка, водяний баланс не вдається. Ми рекомендуємо компенсувати відсутність рідини, пити 8-10 склянок води на день.
Дефіцит кальцію
Горіхи, особливо волоські горіхи містять велику кількість кальцію. Його відсутність жінок може бути викликано відсутністю вітаміну D. Проблема розвивається через відсутність регулярного харчування та відсутність сонця. Симптоми, які спостерігаються у пацієнта з відсутністю кальцію:
- Безсоння з відсутністю глибокої фази сну;
- Порушення обміну речовин. Жінка не зможе схуднути незалежно від використовуваних дієт;
- Поява тремору та порушення роботи центральної нервової системи;
- Дефіцит кальцію впливає на нормальний перебіг вагітності та розвиток плоду в утробі.
Коли симптоми з'являються зі списку, вам не потрібно звучати тривогу. Це загальні ознаки різних захворювань, тому ми рекомендуємо вам не самостійно розглянути через Інтернет та звернутися до лікаря за порадою.
Висновок
Горіхи можуть захотіти в будь -який час року, але особливо чутливі періоди - осінь та весна. Через дефіцит вітаміну людині не вистачає великої кількості мікроелементів. З появою гіпермаркетів та великих магазинів стало набагато простіше підтримувати харчовий баланс. На полицях ви завжди можете знайти упаковку з арахісом або смаженими насінням, задовольняючи бажання тіла. Якщо виникли труднощі з придбанням горіхів, то вітамінний комплекс з аптеки підходить.
