Скільки горіхів може їсти на день: волоські горіхи, кешью, кедр, фісташки, арахіс, мигдаль, фундук
Зміст
Горіхи є важливим продуктом в раціоні людей ще з давніх часів - їсти жменю і відчуття голоду зникає, тому їх споживання в усьому світі постійно зростає. Однак вам потрібно натиснути горіхи обережно, оскільки ви можете їсти їх у обмеженій кількості. Шанувальники горіхів повинні знати, скільки горіхів можна їсти на день.
Переваги горіхів
Сучасний асортимент горіхів широкий, але одне їх об`єднує - вони надзвичайно корисні для організму, оскільки вони містять багато корисних речовин. Якщо ви використовуєте його правильно, спостерігаючи за добовою нормою, то в організмі відбуваються позитивні зміни:
- Робота серцево -судинної системи нормалізується,
- Індикатори холестерину знижуються,
- токсини та токсини виводяться.
Щоденне споживання фруктів допомагає підвищити рівень серотоніну - гормон щастя, який не тільки допомагає підвищити настрій, але й знімає стрес. Через такий багатий і різноманітний склад, вони повинні використовуватися в обмеженій кількості, щоб утримувати певну суму на день, щоб не завдати шкоди організму.
Типи горіхів
Вчені їстівні, щоб розглянути 18 різних типів горіхів. Кожен з них впливає на організм по -різному і має різний хімічний склад, тому щоденна норма горіхів різних видів відрізняється один від одного.
Волоський горіх
Найпопулярнішим і доступним у нашій країні є волоський горіх, його часто використовують як інгредієнт у кулінарних стравах і їдять незалежну закуску.
Однак, перш ніж їсти багато волоських горіхів, слід дізнатися їх щоденну норму використання. Для того, щоб зробити лише добре їсти від їх використання на день:
- Діти - до 7 ПК.,
- Вагітні жінки-10-11 штук,
- під час лактації - 5 - 7 штук,
- люди з зайвою ваги -2-3,
- дорослі 10 - 13 штук.
Якщо використання волоського горіха неконтрольоване, то може виникнути не тільки алергія, але й анафілактичний шок.
Краще утримуватися від екземи, псоріазу, нейродерматиту від їх використання.
кедровий горіх
Він є лідером у змісті мінералів. При регулярному застосуванні відновлюються метаболічні процеси, є антимікробний, імуностимулюючий та антибактеріальний ефект. Усі корисні властивості багато разів посилюються, коли вони використовують їх з медом.
Норма горіхів на день залежить від віку людини:
- Дитина, не схильна до збільшення ваги, рекомендується до 30 г,
- дорослий - до 50 г,
- люди похилого віку -15-20 г,
- Для людей з відсутністю маси тіла - до 70 г.
Якщо людина прагне схуднути тілом, то кедрові горіхи слід вживати за півгодини до їжі, через це відбудеться відчуття ситості, а щоденний рівень споживання не перевищений.
Кешью
Кешью належить до найнижчих калорійних горіхів, вони мають антисептичний антизапальний та знеболюючий ефект. Їх можна вживати як сирим, так і смаженим, бажано без солі та цукру.
Любителі цих горіхів часто задаються питанням, скільки горіхів кешью можуть їсти на день? Відповідь проста - достатньо лише 20 речей. Доцільно це зробити не відразу, а розділити на кілька разів - двома закусками, завдяки високому вмісту жиру та білка, організм швидко отримує достатньо. Ось чому дієтологи консультують ці горіхи щодо ефективного схуднення.
Фісташки
Ці горіхи давно люблять росіяни завдяки цікавому смаку та унікальним властивостям: у них тонічні властивості, знижують холестерин та регулюють метаболізм.
Фісташки, багаті фенольними сполуками, мають анти -старе ефект і впливають на організм як антиоксиданти. Вони надзвичайно корисні для жінок, оскільки вони прискорюють регенерацію та покращують стан нігтів, волосся та шкіри.
Однак цей ефект виникає, якщо ви точно знаєте, скільки горіхів можуть їсти на день і дотримуватися цього, то фісташки можуть бути до 15-20 штук щодня, люди, які страждають на ожиріння або схильні до повноти на день, можуть бути не більше 7- 10 штук.
Арахіс
Найпопулярніший горіх завдяки низькій ціні та відмінному смаку. Цей горіх давно стало другим «насінням», він часто використовується у величезних кількостях, і це велика помилка, оскільки він містить величезну кількість жиру.
Для того, щоб не завдати шкоди собі, максимальна кількість цих горіхів на день-30 грам 30-35 штук. Більше того, необхідно враховувати не лише арахіс як закуску, але й додавання їх до їжі - салати та десерти.
Для дітей щоденна норма різна:
- До 3 років арахісу не можна дати,
- 4-10 років до 10 штук,
- 10-13 років-10-20 штук,
- 14-16 і старше-більше 35 штук.
Найкраще використовувати арахіс у його чистому вигляді - без солі, цукру та глазурі, тоді організм буде лише користь.
Мигдаль
Цей горіх, який має форму серця, давно набув популярності у всьому світі. Він афродизіак, нормалізує роботу серця та судин і допомагає боротися з депресією. Він є лідером у змісті вітаміну Е, що важливо для здоров`я жінок.
Для того, щоб відчувати себе здоровим, достатньо їсти 12-15 ударів мигдалю, але його надлишок у раціоні може призвести до алергічної реакції та появи зайвої ваги.
Горіховий горіх
Унікальний горіх у його складі, надзвичайно корисний для вегетаріанців, оскільки він містить необхідний для овочевого білка в його складі поліненасичені жирні кислоти, мінерали та вітаміни. При правильному та регулярному використанні процеси старіння сповільнюються, рівень заліза в крові нормалізується, він також має протипухлинний ефект.
Однак максимальна користь від неї виникає, що підлягає нормі цих горіхів для людини на день. Тож жінкам допустимо їсти щодня до 30 г (близько 12 штук), але чоловіки можуть дозволити собі всі 50 грам. Важливо пам’ятати, що Halory Halory становить 670 ккал, тому якщо вона зловживає, то ожиріння може розвиватися. Для дітей потрібно їсти не більше 3-4 штук, спочатку слід нарізати. Лешечіну дозволяється давати дітям старше 3 років.
Екзотика на нашому столі
Пекарі, бразильські волоські горіхи та Макадамія з’явилися в нашому раціоні останнім часом, але щодня їх популярність зростає все більше і більше, особливо серед прихильників належного харчування.
Найбільш висококалорічні пекарі, він містить 70 % жиру, він має властивості стримування розвитку ракових клітин, але краще не використовувати його людям, схильним до повноти. Лікарі рекомендують вживати його з низьким гемоглобіном, втомою та відсутністю апетиту.
Вагітним людям потрібно їсти цей горіх обережно, як це алергенне, тому краще обмежити себе 2 горіхами два -три рази на тиждень. Дорослі можуть вживати 2-3 ядер щодня, а дітей до 3 років не давати їм взагалі.
Бразильські горіхи також є калоріями, крім того, це великі 3-6 см. Їм потрібно їсти діабетики, оскільки це нормалізує норму цукру в крові та метаболізмі. Щоденна норма таких горіхів-2-3 штук, і діти можуть повністю обмежити себе одним горіхом. Виняток-це велике споживання енергії тіла, тому спортсменів можна лаяти горіхами в кількості 4-5 штук.
Макадамія тривалий час використовувалася як олія або капюшони в косметичній галузі, і лише недавно вони почали їсти горіхи майже скрізь. Це схоже на фундук, крім того, калорін становить 718 ккал, тож якщо людина дотримується дієти, то він повинен знати, скільки горіхів на день. Необхідно вживати макадамію в сирому вигляді і обмежити себе 10-13 горіхами на 35 грам. Якщо ви їсте занадто багато захворювань шлунково -кишкового тракту, алергія.
Як правильно вживати горіхи
Горіхи - це незамінний магазин вітамінів та мікроелементів для тіла лише в тому випадку, якщо людина знає, скільки грамів горіхів можна їсти на день і дотримується правил їх використання.
Якщо в дієті є різні горіхи, то провідний дослідник Федерального дослідницького центру (FIC) харчування та біотехнології, кандидат медичних наук, дієтолог Ольга Григоран радить їсти не більше 35 грам двічі на тиждень, але якщо є надлишок тіла Вага, тоді йому краще проконсультуватися з дієтологом і дізнатися, скільки горіхів потрібно їсти в день.
Споживання горіхів не повинно бути неконтрольованим, інакше, замість можливої користі, організм завдає серйозної шкоди.
