Скільки я можу їсти на день: норма, рекомендації
Зміст
Земля Волоський горіх -це не лише смачний, здоровий, але й висококалорійний продукт. Використовуючи його, ви повинні знати, скільки арахісу ви можете їсти день, щоб не завдати шкоди вашому здоров’ю.
Щоденний рівень споживання
Ви можете з`їсти горіх стільки, скільки він вписується в щоденну калорійність та норму Бджу. Але легко перестаратися з арахісом, адже він має багато жирів.
Відповідаючи на питання про те, скільки арахісу на день ви можете їсти без шкоди для здоров`я, експерти рекомендують не більше 25-30 грам., Що еквівалентно 25 горіхів. Цей продукт можна не тільки їсти сирим під час закусок, але й додавати в різні страви. Наприклад, в овочевих салатах та кондитерській галузі.
| Рекомендуючи норму, грам | Рекомендуючи норму, ПК | |
| Діти до 12 років | двадцять | до 10 |
| Діти та дорослі | 25-30 | з 15 до 20 |
Багато людей їдять засклений горіх. Потрібно бути обережними з цим, оскільки цей продукт містить збільшення кількості вуглеводів. Схуднути, краще відкласти це частування на майбутнє.
У великих кількостях у нашій країні також використовується макарони з волоського горіха. Вона добре для сніданку як добавка до каші, а також закуски. Купуючи товар, слід ретельно вивчити його склад. Дуже часто виробники "флавіфікують" пасту зі значною кількістю підсолоджувачів.
Важливий!
Норма споживання арахісу та його похідних для дитини до 12 років не повинна перевищувати 20 г. Орешков на день. Надмірна дозування загрожує накопиченням алергену та розвитком нетерпимості.
Хто не може їсти арахіс
Переваги та шкода земляного горіха залежать від кількості його споживання. Людина, яка не має протипоказань, може безпечно їсти арахіс для їжі та отримувати максимальну користь від її унікальних якостей. Однак ця гайка не рекомендується для деяких:
- Глікемічний індекс (GI) арахіс становить лише 15. Ось чому Пацієнти з діабетом Цей продукт дозволяється отримувати. Але якщо паралельно людина страждає від ожиріння, то споживання горіхів слід відмовитися, t.до. Вони містять багато рослинних жирів.
- За допомогою неправильного зберігання продукт сприйнятливий до зараження грибами цвілі, які виробляють афлотоксини - отруйну речовину, яка може порушити хід нормальної активності організму. Якщо арахіс стають зеленувато-жовтими, тоді його потрібно негайно викинути, ви не можете використовувати такий горіх. З одним споживанням розвивається харчове отруєння.
- Горіхи не можна їсти Діти молодше трьох років. Вони, навіть використовуючи доброякісні горіхи, можуть спостерігати за травним розладом у супроводі загального сп’яніння організму. Це явище пов`язане з недосконалістю ферменту.
- Деякі зацікавлені в тому, чи можна їсти багато арахісу, і тому, якщо людина страждає від набряку, або тривалий термін діареї, потім вперше краще відмовитись від горіхів. Вони містять багато жирів і можуть погіршити проблему.
- У земляному горіх Розвиток раку передміхурової залози.
Опис
З наукової точки зору, арахіс не є горіхом. У складі він більше схожий на бобові, такі як квасоля, горох тощо.П. Цікаво спостерігати, як зростає ця культура. По -перше, квіти цвітуть, які після запліднення опускають стебло якомога ближче до ґрунту. В майбутньому яєчник "заходить" в землю, де розвиваються арахіс.
Коричневий стручок містить 1-4 квасоля. Норма арахісу на день у всіх статтях визначається в ядрах. Кожен має овальну форму, приємний жирний смак і покритий рожевим або червоним лушпинням.
Через високу концентрацію білка та інших не менш цінних компонентів земляні горіхи користуються попитом у харчовій промисловості. З нього виготовляються арахісове масло, паста та борошно.
З`єднання
Бажаючи отримати максимальну користь від їжі горіхів, слід вибрати арахіс. Окрім білків, жирів та вуглеводів, він містить багато інших корисних речовин. Норма поживних елементів зі швидкістю 30 грам. - Орієнтовна щоденна норма арахісу:
- Калорії - 165;
- білки - 7,9 г;
- жири - 14,8 г;
- вуглеводи - 4,2 г;
- волокно - 2,7 г;
- Калій - 202 мг;
- Фосфор - 110 мг;
- натрію - 88 мг;
- Магній - 48 мг;
- Вітамін В9 - 32 мкг.
Калькулятор вітамінів та поживних речовин:
Потрібно мати на увазі, що вищезазначені дані є актуальними для горіхів у чистому вигляді, без можливих добавок. Наприклад, харчова цінність очищеної солоної квасолі буде сильно відрізнятися від того, що розглядається у статті. Те саме можна сказати і про горіхову олію, оскільки багато виробників додають до нього різні добавки.
Що є корисним арахісом
Арахіс містить велику кількість вітамінів, мінералів та інших речовин, необхідних для організму. Саме склад продукту визначає його корисні властивості:
- Мононазовані та поліненасичені жирні кислоти - покращують функціонування серця, знижують рівень холестерину.
- Білки - беруть участь у формуванні та відновленні клітин.
- Антиоксиданти - підтримують здоров`я серця, запобігають росту вільних радикалів, пригнічуючи розвиток інфекцій.
- Вітаміни - нормалізуйте метаболізм, перетворюйте їжу в енергію. Зменшити ризик вроджених дефектів, пов`язаних з анемією.
- Простежні елементи - підтримують нормальне функціонування всього організму.
Арахіс для схуднення
Цей продукт часто згадується на форумах та рецептах схуднення. Земля Волоський горіх дійсно здатний полегшити зайву вагу, головне - зрозуміти, як їсти арахіс і в якій дозуванні.
Високий вміст білка та клітковини дозволяє тривалий час підтримувати відчуття ситості та уникати переїдання. Крім того, для перетравлення горіхів, організму потрібно дві години, порівняно з 30 хвилин для продуктів, що містять вуглеводи.
Горіх покращує метаболізм. Якщо ви їсте його щодня протягом 4-5 місяців, то ви можете прискорити метаболізм на 10%. Жир у своєму складі насичують і задовольняють смак. Тому людина, що втрачає вагу.
Земля Волоський горіх нормалізує рівень цукру в крові, що забезпечує тривалий заряд енергії та зменшення тяги до "шкідливості".
Незважаючи на всі ці корисні властивості тим, хто хоче схуднути, ви можете споживати не більше 10 горіхів на день. Крім того, ви не можете включити у свій щоденний раціон смаженого та солоного арахісу.
Можлива шкода
Використання горіхів, що перевищують щоденну норму. В останньому випадку поколювання спостерігається в роті, потім з`являється набряк обличчя, горла та ротової порожнини. В майбутньому всі ці симптоми призводять до труднощів дихання, астматичних атак, анафілактичного шоку та інших незворотних наслідків.
Менш виражені симптоми - висип, кропив’як та розлад шлунка. Люди, які знають про свою проблему, завжди несуть ін`єкцію адреналіну, щоб допомогти собі до того, як прибула швидка допомога. Якщо подібне явище діагностували у дитини, то існує велика ймовірність того, що людина залишатиметься алергією на все життя.
Крім того, ті, хто дотримується правильного харчування, повинні знати, що необроблені горіхи здатні спричинити порушення травлення, а спалений продукт шкідливий для печінки.
Підводячи підсумки
І дитина, і доросла людина - кожна людина, незалежно від віку, потребує різних поживних речовин та мікроелементів. Щоб відчувати себе добре і підтримувати тіло в хорошій формі, їх потрібно отримувати щодня. Одним із продуктів, здатних допомогти в цьому, є арахіс. Однак слід пам’ятати, що його можна їсти в кількості, що не перевищує 30 грам. в день.
